2 kg można się odwodnić przecież dzień przed zawodami, trudne to nie jest Ale fakt faktem to jest męczące, chociaż ja osobiście nie czułem z tego powodu większego dyskomfortu nigdy... Biegaj, zmień żywienie. Nie jedz słodyczy, pieczywa, ziemniaków. Zwiększ ilość posiłków z trzech (zakładam, że tyle masz) do pięciu. Mniejsze porcje i regularnie.
hm(nie jestem specjalista , ja sie tylko przyuczam ciągle) mała ilość posiłków- organizm uczy sie oszczędzać , czyli tendencja do magazynowania (tkanka tłuszczowa) a tak patrząc na to co jesz to hm trochę węgli dużo , no ni ewiem nie znam sie ,ale misie nie podoba :)(liczę ze zaraz sie wypowie ktoś mądrzejszy ode mnie)
im czlowiek starszy tym wieksze porcje bialka powienien przyjmowac (dzieki temu mozna ograniczyc ilosc posilkow)
Rozpisz konkretnie plan dietetyczny nie bawiąc się we fragmentaryczne przeburkiwanie o procentach i jakichś posiłkach. Zrób to dokładnie, oszacuj wszystko podając gramaturę. Nie wiem w jakim celu pytasz o godziny treningów innych ... Jeśli chodzi o ilosc posiłków to poniżej masz dyskusję na ten temat ... http://www.sfd.pl/temat274521/
[...] z maki durum 140g/Ryż 125g 5 -grilowana piers z kurczaka/indyk 250g -makaron z maki durum 140g/ryż 125g 6 Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie [...]
Liczenie kalorii nie jest niezbędne, szczególnie jeśli jadasz co dzień podobną ilość posiłków i podobne porcje. Być może odpowiednia konstrukcja diety ułatwiłaby Ci schudnięcie, mam na myśli postawienie bardziej na tłuszcze, niż węglowodany. Do tego lekki deficyt i normalne reguły redukcji, tzn. przerwy na podładowania na zerowym bilansie. Przerwy [...]
mniejsza ilość posiłków, po pierwsze. Po drugie uważać na zbyt duże spożycie witamin z grupy B, gdyż przyspieszają przemiane materii. Przy zwiększonym spożyciu tłuszczy dodałbym lecytynę i biotyne(witamina H), pomoga kontrolować ten tłuszcz by nie się nie odkładał.
Dieta jest zła. Ogranicz ilość posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: [...]
mała ilość posilków wpłynie negatywnie.
Ilość posiłków nie jest zbytnio ważna. Możesz jeść 2-4 a nawet 10 w zależności jak Ci wygodnie. Ważne aby bilans energetyczny się zgadzał:) A co do białka,dobrze jest dostarczyć je w posiłkach między treningowych jak i węgle. Tłuszcze raczej w innych,nie około treningowych.
Możesz jeść w dowolnych porach i dowolną ilość posiłków,jeśli tylko przez cały dzień zjesz wszystko co masz rozpisane w diecie Coś w tej Twojej rozpisce widzę mało białka,warzyw Nie jedz później niż 1h przed treningiem Jeśli już skomponujesz racjonalną dietę to przedstaw ją tutaj ;-)
Zredukowałem ilość posiłków, co do gainera to raczej w późniejszym czasie /SFD/Images/2016/1/26/796aa437be0944ee9ecb12f11521093d.jpg
stanowczo obniż ilość posiłków, bo będzie ich niewolnikiem, a nie o to chodzi. równie dobrze możesz jeść 3-5x dziennie. urozmaicaj dietę, bo bez tego ani rusz. wyżej dostałeś propozycje z czego czerpać różne źródła :-) osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.
Pokombinuj z dieta, radze zmniejszyc ilosc posilkow a zwiekszyc ich objetosc. Gainera bierz do posilku, by nie przyspieszac metabolizmu. Czekaj ciepliwie na efekty
1. Dodaj bialko do 1 posilku. 2. To samo w posilku 4. (najlepiej zmniejsz ilosc posilkow do 5, wtedy nie bedzies zmusial dawac do kazdego tak malych ilosci bialka) 3. Do kazdego posilku warzywa. 4. Staraj sie urozmaicac jedzac nie tylko piers i ser bialy, ale rowniez wieprzowine, ryby, wolowine, jaja. 5. Dodaj czasami orzechy, pestki z dyni. 6. [...]
wiatm musisz napisać jak do tej pory się odżywiałaś dokładne godziny i ilośc posiłków jak i kompzycja wtedy możemy coś doradzić
Zmniejszyłem ilość posiłków do 5, ponieważ tak mi będzie wygodniej. Pozmieniałem co nieco, ale i tak według tego co czytałem w niektórych tematach to za dużo białka na kg mam , za mało tłuszczy i ww. Więc do tego ryżu i piersi z kurczaka zamierzam dodać jakiegoś sosu ? Żeby dodać trochę tłuszczy ? Wychodzi na to że: 2,6g białka/kg, 2g tłuszczy/kg, [...]
Tak. Trening siłowy jest podstawą. Oczywiście jeżeli zależy Ci na najlepszych efektach. Ilość posiłków taka jaka Ci pasuje. Nie ma to wpływu na sylwetkę.
" np: 160g ryżu i 35g kury. " Po prostu zmniejsz ilość posiłków to po piersze. Po drugie nie tylko ryżem i piersią człowiek żyje Nie musisz mieć tyle węgli zacznij od mniejszej ilości. Daj więcej tluszczu np.1,5 g na kg tez wrzuć owoce
" np: 160g ryżu i 35g kury. " Po prostu zmniejsz ilość posiłków to po piersze. Po drugie nie tylko ryżem i piersią człowiek żyje Nie musisz mieć tyle węgli zacznij od mniejszej ilości. Daj więcej tluszczu np.1,5 g na kg tez wrzuć owoce Tu już Ci odpowiedział Pop.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
